“冬练三九,夏练三伏”这个冬天最冷的时刻即将到来,你准备好了吗?教你方法,抵抗寒冷。

小寒过后是“三九”,是一年中最冷的时候。老话说“冬练三九,夏练三伏”,就是因为在最冷的时候,人的气血循环最差,我们就需要抓紧去锻炼,活动活动筋骨,打通气血,提高身体素质的关键时刻。越是寒冷,越要通过运动增加热量来防寒。



在注意保暖的基础上,每天练一练驱寒暖身操,你的身体免疫力会变得非常好,而且睡眠质量也会提高。


冬练“三九”祛风散寒操



【动作1】躺下,先把右腿弯曲,双手抱住右膝盖,双手用力压我们的右大腿使它靠近小腹的位置,头尽力往膝盖上靠。左腿后膝窝充分地向下压地,脚尖回勾。保持1分钟。



【动作2】动作一做完后,把手打开,让双腿弯曲,脚跟尽量向内收,双脚打开同肩宽,双手向下扶住地板,接下来脊柱像一条珠子一样,一节一节地离开地板,首先让我们的尾骨带动着腰椎,逐节向上抬起,双脚蹬上力,慢慢地让髋部抬高,保持15~30秒(咬紧牙关,不要张嘴),然后再慢慢把脊椎一节一节地放下去。



【功效】驱散关节和背部的寒气,提升肾气。腰肌劳损和老寒腰的朋友一定要练噢。


在强壮身体的同时,我们还要吃一些温补的食物,起到御寒的作用。


冬季排名第一食疗方


“第一肉”——羊肉



据《本草纲目》记载,羊肉有补中气,益肾气的作用。它也是历来民间冬季进补的重要食材之一。


1、补肾壮阳


羊肉温补肝肾,具有补肾壮阳、补虚温中等作用。用于治疗肾阳虚所致的腰膝酸软、冷痛等症。


2、补气血,缓解手脚冰凉


在冬季,人体的阳气潜藏于体内,所以身体容易出现手足冰冷,气血循环不良的情况。多吃羊肉可以补气、促进血液循环、加速新陈代谢的功效。


3、健脾养胃


现代中医认为:适时地多吃羊肉可以增加消化酶、保护胃壁、帮助消化,还能起到祛湿、避寒、暖心胃的功效。


4、病后、产后体虚


羊肉在肉类中脂肪、胆固醇含量少,且富含优质蛋白、维生素和铁锌硒等微量元素,有助提高抗御疾病的能力。适合病后、产后气血两虚的人群食用。


养生食疗:当归生姜羊肉汤-补血调经,散寒止痛。


当归30g,生姜60g,羊肉500g



将当归、生姜洗净,切片;羊肉剔去筋膜,置沸水锅中稍烫,盛出晾凉,切块;然后将羊肉条块及生姜、当归放入洗净的砂锅中,加入清水适量,用武火煮沸,除去浮沫,改用文火炖至熟烂,饮汤并食羊肉。


“第一菜”——白菜


说完第一肉,当然要说说冬补“第一菜”——白菜。俗话说“百菜不如白菜”,北方更是有冬天储存大白菜的习惯,以作为整个冬季的主要蔬菜。


1、护肠胃


多吃白菜能促进肠胃蠕动;其富含维生素U,保护胃肠道黏膜,能帮助预防十二指肠或胃溃疡。


2、辅助降血压


大白菜含有丰富的钾元素,常吃白菜对高血压有良好的预防作用。


3、预防动脉硬化


白菜中含有的植物纤维、果胶和维生素等,有阻止肠道吸收胆固醇和胆酸汁的作用。对胆结石和动脉硬化患者有一定的防治作用。


养生食疗:白菜炖猪肉-养胃生津、除烦解渴。


白菜一棵,猪肉500克,香葱一根,料酒、酱油、食盐、白砂糖少许。  



白菜撕片洗净切大块,猪肉切大块,用开水烫一下,去腥洗净;所有调味料倒入锅内加水烧滚,加入肉块煮10分钟; 放入大白菜煮至肉酥菜烂,且汤汁快收干时,用少许淀粉勾芡,并撒上葱段即可。


“第一根”——萝卜



常言道:“春吃花,夏吃叶,秋吃果,冬吃根。”民间还有种说法“冬吃萝卜夏吃姜、不劳医生开药方”。


萝卜具有很强的行气功能,还能止咳化痰、除燥生津、利大小便等等作用。常吃萝卜可帮助降低血脂、稳定血压,预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。


1、萝卜的不同功效


市面上的萝卜种类很多:

①白萝卜生吃润肺止咳、熟吃补气治感冒;

②青萝卜煮水喝是理气顺气的“良药”;

③胡萝卜富含维A,补肝明目。


养生食疗:萝卜炖羊肉-补气血、补肾驱寒。


萝卜1千克,羊肉500克,葱、姜、黄酒、精盐、味精各适量。



将羊肉洗净去筋膜,切成小方块,用冷水烧沸,焯去血水,出锅洗净。萝卜洗净去皮,切成滚刀块焯水后待用。


先将羊肉入锅,加水适量和葱、姜、黄酒,煨至五成熟时,再将萝卜放入,用小火炖至酥烂,加调味料后,即可食用。


“第一药”——山药



山药是山中之药、食中之药。


不仅可做成保健食品,而且具有调理疾病的药用价值。


1、滋阴润肺


山药含有皂苷、黏液质,有益肺气、养肺阴之效,辅助治疗肺虚痰嗽久咳之症;


2、补肾益精


山药中黏蛋白、淀粉酶等含量丰富,为病后康复滋补佳品,有滋肾益精的作用。


养生食疗:山药粥


干山药片60克,或鲜山药100~120克,粳米50~100克



将山药洗净切片,同粳米共煮粥,还可加入几颗去壳红枣。


补脾胃、滋肺肾,可治疗腹泻、虚劳咳嗽、遗精,缓解疲劳。


“第一豆”——黑豆



冬贮肾精,意思就是趁着冬天保养你的肾。肾为先天之补,中医讲黑色补肾,多吃黑色的食物具有强效的食补作用。


黑豆向来有“豆中之王”的美称。中医认为,黑豆味甘、性平、无毒,有解表清热、养血平肝、补肾壮阴、补虚黑发之功效。


李时珍曰:“黑豆入肾功多,故能治水、消胀、下气,治风热而活血解毒。”


除了黑豆之外,像黑芝麻、黑米等也是冬天补肾血的优质选择。


养生食疗:莲藕黑豆鱼汤


黑豆100克,莲藕400克,赤肉150克,生鱼1条,蜜枣2个,生姜3片。


黑豆先提前浸泡30分钟,莲藕大块切件备用,生鱼宰洗干净处理好,然后把所有材料一起放入煲中,倒入清水2000毫升左右,武火煲滚后转文火煲1个半小时,就可以放盐喝靓汤了 。


黑豆补肾,生鱼煲可补肝脾之气,加入莲藕清热凉血、补益气血。


常按摩五心


人体有五个中心穴位,经常按摩,可以强身健体,抗衰老。


1、头中心:即百会穴,在头的正中间。



可经常用掌心按摩,因为这是诸阳之汇,是人体的高处。


2、胸中心:即膻中穴,位于两乳头连线的中点。




现代科学发现,人老是从胸腺开始衰老的,经常捶打这里,可以延年益寿,驱散心中的抑郁之气,还能排泄毒气。

方法:可两手交叉,握空心拳,不要太实,捶打此穴。


3、腹中心:即气海穴,位于脐下1.5寸。



方法:可每天早晚,用掌心顺时针、逆时针各按摩六十下,让丹田有温热舒适的感觉。


4、手心:即劳宫穴,偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。



劳宫穴在心包经上,经常按压,可强壮心脏的作用。


方法:可以用两手拇指互相按压;也可将两手顶在桌角上按劳宫穴,时间自由掌握,长期坚持可使心火下降。


5、脚心:即涌泉穴,位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。



最好是劳宫穴(手心)与涌泉穴(脚心)互相交叉按摩。


方法:可在每晚临睡前半小时,擦热双手掌,然后右掌按摩左脚涌泉,左掌按摩右脚涌泉,使心火下降,肾水上升,促进睡眠。



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